śniadanie: 472
-2 bułki grahamki z serem i szynka
obiad: 340
-surówka z kapusty kiszonej
-filet z ryby z jajkiem
-dwie gałki ziemniaków
podwieczorek: 220
-jogurt naturalny
-płatki owsiane
-pół łyżeczki miodu
kolacja: 230
-serek wiejski light z pomidorem i szczypiorkiem
-bułka grahamka
-zielona herbata
Razem kcal: 1262/1200
Ćwiczenia:
-20 minut turbo spalanie Ewy Chodakowskiej
https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
wypite wody :
-3l
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz